40代・50代のインディバと睡眠のいい関係 その1

「若い頃はどこでも眠れたのに、最近は夜中に何度も目が覚める」

「寝つきが悪くて、ベッドの中でスマホを見て余計に眠れなくなる」

「ちゃんと寝たはずなのに、朝から疲れている」

40代・50代のお客様とお話ししていると、本当によく出てくるお悩みです。実はこの年代の睡眠の変化には、ちゃんと理由があります。

【なぜ40代・50代は眠りが浅くなるの?】

ひとつは、加齢とともに深い睡眠が自然と減っていくこと。これは誰にでも起こる変化です。

そこに重なってくるのが、ホルモンバランスの変化。特に更年期前後は自律神経が乱れやすく、夜になっても交感神経(活動モード)がオフにならず、体が「休む態勢」に入りにくくなります。ほてりや発汗で夜中に目が覚める方も少なくありません。

さらにこの世代は、仕事の責任、家族のこと、親のこと…と、頭の中が常にフル回転。考えごとを抱えたままベッドに入れば、脳は休まりません。

そしてもうひとつ、意外と知られていないのが「体温」と睡眠の深い関係です。

【眠りのカギは「深部体温」にあり】

人の体は、体の内部の温度(深部体温)が下がっていくタイミングで眠くなるようにできています。赤ちゃんが眠くなると手足がぽかぽかするのは、手足から熱を逃して深部体温を下げているから。

つまり、ぐっすり眠るには「一度しっかり温まって、そこからスムーズに熱を放出できる体」であることが大切なんです。

ところが、冷えや血行不良があると、この熱の放出がうまくいきません。「手足が冷たくて寝つけない」というのは、まさに熱を逃せていないサイン。40代・50代は筋肉量の低下や巡りの滞りで、この状態に陥りやすいのです。

続きは次回に。。。

＃眠りと冷え

＃インディバ